올해 여름도 정말 덥네요. 매년 더위가 심해지는 것 같은데, 저도 처음엔 그냥 참고 지냈어요. 근데 작년에 가벼운 열사병으로 고생한 뒤로 생각이 완전히 바뀌었죠. 더위는 그냥 참는 게 아니라 적극적으로 대응해야 하는 거더라고요.
특히 출퇴근하면서 느끼는 더위가 정말 힘든데요. 아침부터 끈적끈적한 습도에 숨쉬기도 힘들고, 점심시간엔 아스팔트에서 올라오는 열기가 장난 아니에요. 그래서 요즘은 아예 더위 대응법을 루틴처럼 만들어서 실천하고 있어요.
아침에 딱 5분만 투자하면 하루가 달라져요
제가 가장 먼저 바꾼 건 옷차림이에요. 예전엔 그냥 입고 싶은 옷 입고 나갔는데, 이제는 무조건 밝은 색 옷을 골라요. 검은색이나 진한 색 옷은 진짜 체감온도가 확 올라가더라고요.
그리고 출근 전에 물 한 잔은 꼭 마셔요. 커피 말고 진짜 물이요. 목이 안 마르더라도 미리 수분을 채워두면 오전 내내 컨디션이 달라져요. 자외선 차단제도 빼먹지 않고 바르는데, 이건 더위랑 직접적인 관련은 없지만 피부가 타는 걸 막아주니까 체감 더위도 줄어드는 것 같아요.
외출할 땐 이것만 챙겨도 생존 가능해요
휴대용 미스트 진짜 강추해요. 처음엔 별거 아닌 것 같았는데, 얼굴이나 목에 뿌리면 순간적으로 시원해지는 게 체감이 돼요. 물병은 당연히 필수고요.
제일 중요한 건 중간중간 쉬는 거예요. 예전엔 그냥 목적지까지 쭉 걸어갔는데, 이제는 편의점이나 카페 같은 냉방 되는 곳에서 5분이라도 쉬어요. 몸이 식으면서 다시 걸을 힘이 생기는 거죠.
점심 먹으러 나갈 때도 무조건 실내에서 먹어요. 야외 테라스나 노천 식당은 아무리 분위기 좋아도 패스. 그리고 식당까지 가는 길도 최대한 그늘진 곳으로 다녀요. 지하도나 건물 내부 통로를 이용하면 훨씬 시원하게 이동할 수 있어요.
집에서도 더위와의 전쟁은 계속돼요
퇴근하고 집에 오면 바로 미지근한 물로 샤워해요. 찬물로 하면 오히려 나중에 더 더워지더라고요. 미온수로 씻으면 몸의 열이 천천히 빠져나가면서 밤새 시원하게 잘 수 있어요.
에어컨 온도 설정도 중요한데요. 너무 낮게 하면 전기료도 문제지만, 밖에 나갔다 들어올 때 온도차가 심해서 몸이 적응을 못해요. 26~28도 정도로 맞춰두면 딱 좋더라고요.
취침 전에는 제습기나 선풍기 타이머를 맞춰둬요. 밤새 틀어두면 아침에 목이 너무 건조해지니까, 2~3시간 정도만 돌리고 꺼지게 해요.
몸이 보내는 신호를 무시하면 안 돼요
작년에 제가 열사병으로 고생한 이유가 뭔지 아세요? 어지러운데도 그냥 참고 일했거든요. 두통이 오고 식은땀이 나는데도 '좀 있으면 괜찮겠지' 했죠. 그러다가 결국 쓰러질 뻔했어요.
이제는 조금이라도 이상하면 바로 그늘에서 쉬고 물을 마셔요. 특히 어지럼증이나 두통은 정말 위험한 신호라서 절대 무시하면 안 돼요.
30분마다 물 한 모금씩 마시는 것도 습관으로 만들었어요. 목이 안 마르더라도 계속 수분을 보충해주는 거죠. 처음엔 화장실 자주 가는 게 귀찮았는데, 이제는 그게 더 건강한 거라고 생각해요.
특히 어르신들이나 어린아이들은 더위에 더 약하니까 오후 2시에서 5시 사이엔 되도록 밖에 나가지 않는 게 좋아요. 이 시간대가 하루 중 가장 더운 때거든요.
더위 때문에 여름이 싫다고 생각했는데, 이렇게 대응법을 알고 나니 견딜 만해요. 오히려 시원한 카페에서 아이스 음료 마시는 재미도 있고, 저녁엔 선선한 바람도 불고요. 무엇보다 건강하게 여름을 보낼 수 있다는 게 제일 좋네요.